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简单组合瑜伽提臀美背

发布时间:2020-03-04 12:57:47 阅读: 来源:磨床厂家

简单组合瑜伽提臀美背

简单组合瑜伽提臀美背 简单组合瑜伽提臀美背,瑜伽除了很多固定体式外,还有很多变体以及组合动作。不同的组合有不同的功效,怎样才能够做到美背的同时又可以美臀呢,一起来了解下简单组合瑜伽提臀美背。

简单组合瑜伽提臀美背

1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

2、吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

3、首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

6、保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

简单组合瑜伽提臀美背

7、针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。

8、双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。

9、利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

10、保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。

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