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怀孕8个月怀孕8个月的营养提示-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:28:05 阅读: 来源:磨床厂家

八个月的孕妇,在饮食上应采取少食多餐的饮食方式。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主,还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,少吃辛辣食物以减轻便秘症状。孕晚期还容易水肿,所以准妈妈要低盐饮食,可适当吃一些利尿的食物。以下的几种营养元素必不可少哦。

1、蛋白质:需摄入75-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。

2、脂肪:60克/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果,准妈妈要注意平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行调整。

3、碳水化合物:400克/天,主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。碳水化合物摄入不足会热能缺乏,摄入过多则会导致过重,孕妈要控制好。

4、钙:需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。食物中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,所以应该尽量分开摄入。

怀孕8月宜吃食物

宜吃:怀孕8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。这时应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。还需要有一定量的脂肪酸,尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

1、脂肪:豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、虾、动物内脏。

2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、铁类:牛肉、蛋黄、血类、樱桃、桃子、菠萝。

怀孕8月忌吃食物

忌吃:怀孕8个月,开始面临妊娠并发症,不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。

1、肉类:五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉。

2、水果:龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。

3、过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

怀孕8月精选食谱怀孕8个月的孕妈妈应该注重补充蛋白质、维生素、微量元素以及植物纤维,这个时候的饮食还要低盐。豆腐海藻鲜虾汤适合补碘;美味的土豆焖鸡能提供优质蛋白质;西红柿猪肝浓汤是补铁的最佳食物,还能去浮肿,提高免疫力;芦笋鸡蛋沙拉则是补维生素的饮食搭配,有利于胎儿的大脑发育。

怀孕8月精选补碘食谱:豆腐海藻鲜虾汤

食材

豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。

做法

1、豆腐切块。

2、海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。

3、鲜虾洗净,剪去须,先将鲜虾过油锅炒至变色。

4、另起汤锅,加入适量的水,烧滚后,加入炒过的鲜虾。

5、之后依次加入海藻,豆腐,慢火煮3分钟,加入盐调味即可。

功效:虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,对正在发育的宝宝来说是极好的食物。

怀孕8月精选补蛋白质食谱:土豆焖鸡

食材

土豆400克、鸡肉500克、食盐4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小葱1根。

做法

1、鸡肉切块。

2、用盐、生抽、葱拌匀腌制15分钟。

3、土豆去皮切1厘米见方的小块。

4、锅内烧热油,放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色

5、水份大部分消失,加入生抽和土豆块翻炒2分钟。

6、加水与材料齐平,放盐,大火烧开,小火慢炖20分钟即可。

7、装盘,撒上少许葱花。

功效:土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,可以为备孕期、孕期和产期妇女提供优质蛋白质。

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