腰扭伤怎么推拿

腰扭伤是指腰部受到剧烈扭曲或过度伸展而引起的损伤。腰部是人体的重要部位，承受着相当大的压力。一旦腰部受伤，不仅会引起剧烈疼痛，还会影响日常生活的正常进行。在腰扭伤的治疗中，推拿是一种常见的非药物疗法。下面将介绍腰扭伤的推拿方法。

1. 热敷：腰部扭伤后，会出现炎症反应，热敷可有效缓解炎症，舒缓疼痛。可以用热水袋、热毛巾等工具，在受伤部位进行热敷。热敷时间一般为15-20分钟，每日可进行2-3次。

2. 推拿按摩：腰扭伤后，可以进行一些基本的推拿按摩。首先，用手轻轻按摩腰部四周，温和地揉捏肌肉。然后，用手指轻轻按压腰部的穴位，如“承山”、“离骨”、“腰阳关”等，有助于舒缓疼痛和促进血液循环。推拿按摩时间一般为10-15分钟，每日可进行2-3次。

3. 拉伸运动：在腰部扭伤后，适当进行一些拉伸运动，可以有效缓解疼痛和恢复腰部的灵活性。常见的腰部拉伸运动包括：躺着抱膝、侧身扭转、靠墙蹲起等。在进行拉伸运动时，要注意动作要轻柔，避免过度拉伸导致更重的伤害。

4. 保持休息：腰部扭伤后，适当休息是十分重要的。过度活动会使受伤部位的病情加重，延长康复时间。在休息期间，可以躺在硬板床上，用枕头支撑好腰部，保持腰部的舒适状态。

5. 预防复发：腰扭伤的治疗不仅要关注急性疼痛的缓解，还要注意预防复发。平时要注意腰部的保暖，避免骤冷或受凉；避免长时间保持一个姿势，可经常起身活动一下；避免剧烈活动或过度用力；注意保持腰部肌肉的柔软和力量。

需要注意的是，以上方法只适用于轻度腰部扭伤。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医进行专业治疗。此外，推拿治疗在应用过程中，要注意力度的掌握，避免过度按摩导致伤害加重。最好在专业推拿师的指导下进行操作。